Kuimarisha afya kwa wazee(watu mzima). 

Kula vyakula tofauti kutokea makundi yote ya chakula yatasaidia kukupatia lishe na afya katika mwili wako inayotakiwa kwa umri.Ulaji wa afya huwa ni kwa mipango ya matunda,mboga mboga,nafaka nzima na au low-fat au fat-free dairy; ikiwemo nyama,poultry,samaki,maharage,mayai na jamii ya karanga; na vyakula vilokuwa havina mafuta mengi,trans fats,cholesterol,chumvi (sodium) na sukari ya kuongezewa yaani ya kukorogea juu.

Kula vizuri haitakiwi iwe complicated.Anza na huu ushauri kutokea kwa wataalam (Dietary Guidelines for Americans):

Kula matunda na mboga mboga.zinaweza kuwa fresh, ziloganda au kwenye makopo.Kula zaidi mboga zilokooza rangi ya kijani kwa mfano leafy greens au broccoli, na mboga za rangi ya machungwa kama karoti na viazi vitamu.

Tofautisha protini yako kwa chaguo tofauti tofauti zaidi samaki,maharage na njegere.

Kula angalau tatu ounces ya nafaka nzima (whole-grain cereals), mikate, crackers, wali  au pasta kila siku.

• Pata aina tata au hizi za mafuta kidogo ( low-fat) au maziwa yasomafuta( fat-free dairy )(maziwa, maziwa ya mtindi au cheese) ambayo fortified na vitamini D kusaidia kuweka na kuipa nguvu mifupa yako na afya tele.
• Tengeneza mafuta tokea kwa vyakula vya afya unavyokula (polyunsaturated and monounsaturated fats). Pendelea tokea solid fats kuwa mafuta pindi unapoandaa msosi.
• Ongezea mazoezi au kazi za mwili.

Wastanisha kazi za mwili yaani physical activity na mlo wenye afya iwe ndo vikorombwezo vyako kwa kutengeneza afya nzuri na kuwa fit.Weka  malengo kufanya kazi au mazoezi angalau kwa dakika 30 kila siku.Unaweza kupumzika kwa hilo zoezi lako au hiyo kazi kwa dakika 10 mara kwa mara kwa  kila siku

Kama hauko active, anza na kwa mazoezi au kazi kwa dakika chache,kama vile kutembea, na iwe unazidisha muda kadiri hali inapokuwa nzuri au fit.

Pata ushauri kwa muuguzi wako wa afya kabla ya kuanza mazoezi mapya au kazi mpya ambayo hukuizoea kuifanya siku zote.