TIBA ASILI YA USINGIZI.

USINGIZI

Ni saa kumi alfajiri.Macho yako mazito kwa muda wa wiki kadhaa.Hutaki lingine zaidi ya tamaa ya kujiweka katika amani ,usingizi wa ndoto nzuri,na huenda kawa umejilaza kitandani,kuamka kumekua kuzito

.Haijalishi umajitahidi kwa kiasi gani ,hupati njia ya kulitatua hilo,fikra zinakwenda  mbali na za muda wa masekunde sasa.

Kutolala ni jambo la usumbufu na kero kiukweli.Kwa sote huenda lishawahi kututokea japo mara moja katika maisha yetu au sana tuu.Na kwa bahati mbaya,baadhi yetu, huwa ni mara kwa mara au ni kawaida yao,na hatujali kulifikiri hili.Kulala ni mfumo wa kujenga afya zetu na kuwa katika hali nzuri.Ni muhimu kupata nafasi ya kulala na kumaliza usingizi, kwa maana kwamba miili yetu na akili zetu ziweze kufanya kazi kwa ufanisi mzuri.

Kama una shida ya usingizi usiku-au hata kama hupati kabisa usingizi-hizi njia rahisi,za asili zinaweza faa kuleta usingizi kwa haraka na kuamka kwa mwenye kujisikia kumpuzika na fresh,na mwenye furaha,na tayari kwa wajibu wa siku yako! 

Tengeneza mazingira ya kwa ajili ya kulala.

Kutokea  kwa wataalamu wa usingizi,mazingira mazuri ya kulala ni yale meusi yaani giza,matulivu,na comfortable,na yamepoa yaani cool.Anza kwa kukiandaa kitanda kizuri kwako.Watu wengine hupendelea pa kulala pawe laini na mneneso,wengine wanapendelea pagumu.Kama umelalia godoro gumu na ukaamka ukahisi uchovu,unahitaji godoro laini zaidi.Tumia godoro ulipendalo wewe,mi huwa napendelea mito mingi huwa nahisi ndo usingizi mnono hapo.Kama mwili wako utajisikia vizuri ukiwa katika godoro basi ni rahisi kulala vizuri zaidi.Kama unapolala kuna fujo za unaelala nae au kelele za nje,wekeza zile za masikioni au pamba kupunguza kelele.Zima vifaa vya umeme kabla hujaenda kulala kupunguza usumbufu tokea vimuli au vimuwako vya mwanga vinaweza sumbua usingizi wako. 

 Tumia aromatherapy

Aromatherapy ni kifaa chenye nguvu.Ni hisia za ajabu na tofauti na ni emotions kwa muonekano tofauti kabisa.Baadae unaweza weka au dondoshea mafuta ya lavender katika nguo,kisha uweke pembeni ya mto.Harufu yake husaidia kuleta usingizi.Chamomile na mlangi langi nazo ni huongezea kupumzika katika usingizi. 

 

 

 Oga vizuri(relaxing bath)

Tumia hata  muda wa saa mbili kuoga kabla ya kwenda kulala ukipumzisha mishipa na misuli na husaidia upoe au kupumzisha.Ongezea mafuta ya asili katika maji ya kuogea kusaidia kuzidisha kutoa uchovu na andaa akili yako kwa kulala tu.Muda halisi wa kuoga na kulala huwa tofauti kwa kila mtu,kwahiyo usikilizie mwili wako na unahisi unaweza kuchukua muda gani kupata usingizi.La msingi kuwa makini kuoga na kulala papo hapo,Kufanya hivyo huenda Kukakimbiza usingizi kwa saa au hata saa mbili,na ukajikuta uko macho.

Kunywa maziwa moto na asali

Maziwa moto husaidia kuleta usingizi,wakati asali husaidia mwili wako kupumzika na kujijenga tena,katika vitu vingine,pindi unapolala.Japo wana sayansi hawana uhakika kama maziwa yanaathari katika usingizi. (studies of the enzyme tryptophan in milk on sleep vary), maziwa moto na asali kwamba yalitumika kuongezea au kuleta usingizi karne kwa karne.

  

Jaribu mbinu za kujipumzisha.

Japokuwa,kutolala ni matokeo ya akili zaidi ambayo haijakubali kulala au kupumzika baada ya shughuli nyingi za siku.Njia rahisi ya kuikubalisha akili yako ni kwa kutumia mbinu za kupumzika kama kuangalia kwa kushangaa,kuhema kwa kushusha pumzi,na kuipa kazi akili.Hapo utapata nafasi ya kuituliza akili,utapumzika kwa usiku kucha kwa amani,zitakuja ndoto,na usingizi mnono au mzuri wa fofofo!

 

ENJOY AND SHARE !